[...] hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie ten plan co podałeś na 1 stronie jest dobry? mogę go śmiało stosować metodą Wodyna?
[...] tyły rękami, trzecie wspięcie na palce ze sztangą trzymaną na karku, i czwarte wspięcie na palce siedząc sztanga trzymana na kolanach. Czyli mówisz że powinienem na klate robic 3 ćwiczenia niż 4 ?? Może byś mi doradził ja w tygodniu powinienem ćwiczyć? jakie ćwiczenia ile serii to może inaczej będzie mi szło, taki plan tygodniowy. Z góry dzięki
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przy 5 seriach : Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) 20kg wspięcia na [...]
[...] 4s. 12-8p Martwy ciąg trenuję w pierwszej serii 80, II - 90, III - 95, IV - 100, Wyciskanie leżąc I - 70, II - 75, III,IV - 80, Przysiady: I - 90, II - 100, III - 110, IV- 120 Powodu zmiany konkretnego nie ma, postanowilem dolozyc jeden dzien do treningu. Ostatni tydzien robilem trening na nowym planie i wydaje mi sie, ze ten plan jest lepszy.
CKD oplaca sie wrzucac w momencie kiedy zaczyna sie koncówkę wycinki.. 15 % to jeszcze troche jest.. może warto sie zainteresować dieta low carb Jesli chodzi o CKD to ten plan treningowo dietetyczny ma na celu reducje i budowy masy mięśniowej.. bez ladowan masy sie nie zbuduje.. ww w CKD sa na poziomie 30g na dzien.. uwierz ze to nie tak latwo [...]
[...] a6w do tego siłka i spokuj na jeden dzien? na 2 dzien HIIT, worek i spokuj na 3 dzien rower, siłka Cos takiego?? Bo za bardzo wszystkiego sie nie da zrobic a musze jakis plan stworzyc. Ale szczerze mówiac to dobrze mozna sie wycwiczyc a zarazem spalic tłuszcz na worku ? Wiem ze mocno sie wypacałem ale czy az takie to dobre niz biegi? [...]
[...] Mam tam rower, zabieram także hantle. Niestety oprócz tego jedzie ze mną ~4kg tłuszczyku za dużo. Wydaję mi się, że to nie jest jakaś koszmarna ilość, więc czy wypalił by plan godzina-dwie rowera z towarzystwem vipera, w miarę ogarnięty trening ze sztangielkami na masę oraz oczywiście dieta, tylko że od zapotrzebowania na kalorycznego bym ani [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110kg martwy 160kg+ przysiad nie wiem Kiedys cwiczylem na FBW [...]
[...] niezla koncepcje tego tematu podam ci link i sobie zobacz, jezeli nie to pomyslimy nad czyms innym , choc patrzac na wytrenowanie, nie ma to wiekrzego znaczenia, bedzie plan bedzie trzymanie diety(kwestia na dzien dzis dobrego odzywiania) bedzie zadbanie o porzadny sen, bedzie git. po co byly mi wyniki w podstawowych cwiczeniach!! bo dzieki [...]
[...] na drązku,wiosłowanie,pompki na poręczach. Na brzuch wystarczą 1-2 ćwiczenia core, są niby proste a duża część ćwiczących ma z nimi spory kłopot. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie. Rób do kiedy będą efekty i będzie progres masowy/siłowy. Jak masz drążek - rób podciąganie, jeśli nie masz, zmień na wiosłowanie sztangą, wyciąg [...]
Czy Acer02 to jest jakaś prowokacja ? Bo aż nie wierze aha to dzieki chlopaki ;p juz chyba wiem o co biega plan sobie uloze na pod pkt jak narazie ulozylem na poniedzialek tric bic tric bic tric bic bic kazda sesja po 12/10/8 pod. + oczywiscie full ciezary :) I to czytamy po 5 stronach tłumaczenia i walki o jego lepsze jutro prowadzonej przeze [...]
[...] o to, że gdy zacznę masować większość pójdzie w brzuch. Miałem tak, gdyż wydaje mi się, że nieumiejętnie zastosowałem kreatynę. Głównie o to się boje. Tutaj dodaje jeszcze plan treningowy: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 * 12 -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3 * 12 [...]
[...] co piszesz Po to podaje mu linka, aby w ogóle wiedział co to jest FBW na czym bazuje i dla kogo jest przeznaczony. Napisał mu poprawki jakie ma wprowadzić przy układaniu planu, wszystko ma podane wystarczy tylko ułóżyć i wkleić. 3s - 3 serie Tak, nie popatrzyłem na staż (gafa) Na początek 1 zestaw 4-6 tyg. Siady 3s wioslowanie / podciąganie [...]
[...] mocno przestarzały i nie ma sensu go wklejać, w przeciwieństwie do wypowiedzi Traktora które są jak najbardziej aktualne. Przy początkujących nie ma sensu dawać im napisać plan, gdyż z tego wychodzą tylko totalne wynalazki nie nadające się do użytku. Zamiast tego powinien brać gotowca, znacznie lepiej na tym wyjdzie. Na początek musi przejść [...]
[...] ćwiczyłem wczesniej FBW z SW ale poźniej sie przeniosłem na splita i SW i czuje że mój organizm to znosi dobrze bez kłopotów.Jak kolega wyżej napisał sw- areoby.Mój plan: P: Klata wyciskanie sztangi płaskiej 4s. 65kg 70kg 75kg 83/85kg wyciskanie sztangi skośnej 4s. 66kg rozpiętki różne cięzary 3s. X na bramce różne cięzary 3s. W: SW Śr: [...]
[...] te same albo lepsze wyniki cwiczac 3 dni w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie laczym bym MC z wioslem sztanga, [...]
[...] jaj dosiad szybkie g&p i nie ma mowy o wyciąganiu żadnych dźwigni. A Overeem jak kurczczek bojaźliwie, co parter to trzęsiączka i powrót do stójki. Ja wiem, że taki game plan miał, lecz jak się ma możliwość dosiadu i skończenia uderzeniami to nie można przy takiej klasie zawodnika nic z tym nie zrobić. Dla mnie zdecydowanie HeavyweightUFC [...]
nie !!!!!!!! nie bedzie!!!!! przeczytales dokladnie to co ci podalem? zrozum zieloni nie ukadaja planow bierzesz gotowca i idziesz cwiczyc to wszysko!!! To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. [...]
hejka:) od 14.06. chodze na silownie, mój plan: 1. 10 min rozgrzewka na biezni 2. cwiczenia z takim walkiem co sie pcha noga:) 3 serie po 20 razy na noge na przod, i 2 serie po 20 razy na tyl 3. ok 150 razy na twister? co sie tak skrety robi 4. 3 serie po 12 razy na nogi na siedzaco podnoszenie walka 5. cwiczenia z hantelkami na rece 6. 15 min [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
